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标题: 说出你行之有效的减肥or增肥方法 [打印本页]

作者: 微然呀 时间: 2021-10-3 19:26
标题: 说出你行之有效的减肥or增肥方法
本帖最后由微然呀于 2022-5-12 23:45 编辑

本来是减肥贴～～～～
迫于准备手术所以又要增肥了。。
人生真是艰难～
请各位小伙伴留下自己的心得叭

作者: 翼零零捌陆 时间: 2021-10-3 19:45
高蛋白低碳水饮食，靠吃，2个月瘦了20斤，没有运动。

作者: 微然呀 时间: 2021-10-3 20:15

翼零零捌陆发表于 2021-10-3 19:45
高蛋白低碳水饮食，靠吃，2个月瘦了20斤，没有运动。

哇塞求大概食谱，晚上吃吗

作者: 翼零零捌陆 时间: 2021-10-3 20:44

微然呀发表于 2021-10-3 20:15
哇塞求大概食谱，晚上吃吗

三餐都是这个样子。食谱你就遵循这个高蛋白低碳水搭配就可以。可以网上搜一下。我都是自己弄的。

作者: 开不完的小春花 时间: 2021-10-3 20:45

翼零零捌陆发表于 2021-10-3 19:45
高蛋白低碳水饮食，靠吃，2个月瘦了20斤，没有运动。

求食谱八个字

作者: 丶張起灵灬 时间: 2021-10-3 20:52

翼零零捌陆发表于 2021-10-3 19:45
高蛋白低碳水饮食，靠吃，2个月瘦了20斤，没有运动。

作者: 乄小薄荷 时间: 2021-10-3 20:56
遇见渣男，月瘦4斤

作者: 乖乖乖乖乖丷 时间: 2021-10-3 21:32
高蛋白低碳水，少吃多运动！

作者: 咪眯 时间: 2021-10-3 22:25
每天一个蛋黄，5个蛋白，牛肉鸡胸肉，蔬菜水果看自己情况，运动每天3小时，一小时跑步，一小时减肥操，一小时跳绳。一个月瘦25斤。一年多了，没有反弹。

作者: 沐绒绒 时间: 2021-10-3 23:12

咪眯发表于 2021-10-3 22:25
每天一个蛋黄，5个蛋白，牛肉鸡胸肉，蔬菜水果看自己情况，运动每天3小时，一小时跑步，一小时减肥操，一小 ...

运动三小时...真是个狠人

作者: 汐、若婉 时间: 2021-10-3 23:23
一日三餐把精细主食换成粗粮主食，多吃蔬菜和高蛋白食物，蛋，奶，鱼虾，精瘦肉，去皮鸡鸭肉，再配合每天运动一个小时左右的有氧或者无氧，一个月大概瘦10到15斤。

作者: 黄砂漫天 时间: 2021-10-3 23:41
亲测有效，每天少玩一两小时游戏，腾出来坚持慢跑五十分钟，两个月见效，但贵在要一直坚持

作者: 醉春风儿 时间: 2021-10-4 00:02
我觉得最有效的就是少吃碳水！！！

作者: 丷不黎 时间: 2021-10-4 00:54
管住嘴，迈开腿
我只管住了嘴，没能迈开腿，我看上去很瘦，但其实已在瘦胖子之列了

作者: 小冷若 时间: 2021-10-4 01:15
加班加点，累死累活，一个月瘦了15斤

作者: 九一九 时间: 2021-10-4 06:19
运动运动运动

作者: 咪眯 时间: 2021-10-4 07:32

沐绒绒发表于 2021-10-3 23:12
运动三小时...真是个狠人

三小时还算少的，我那时候是5点半起床运动，7点钟洗澡吃早餐骑自行车上班。晚上8点钟到10点钟也是运动时间，那时候是为了快速瘦下来。运动是真的又快又稳。

作者: 枕风宿雪 时间: 2021-10-4 09:26
我说说我的，早上吃红薯玉米鸡蛋这些，中午正常吃但是饭量会减少一些，晚餐就鸡胸肉红薯玉米，除了姨妈期以外，每天跳绳2000左右，一个月瘦了10斤

作者: 微然呀 时间: 2021-10-4 09:37

咪眯发表于 2021-10-3 22:25
每天一个蛋黄，5个蛋白，牛肉鸡胸肉，蔬菜水果看自己情况，运动每天3小时，一小时跑步，一小时减肥操，一小 ...

这个运动量我怕是明天立刻去急诊。。。

作者: 微然呀 时间: 2021-10-4 09:38

枕风宿雪发表于 2021-10-4 09:26
我说说我的，早上吃红薯玉米鸡蛋这些，中午正常吃但是饭量会减少一些，晚餐就鸡胸肉红薯玉米，除了姨妈期以 ...

救命啊，不运动我可以试试

作者: 枕风宿雪 时间: 2021-10-4 09:56

微然呀发表于 2021-10-4 09:38
救命啊，不运动我可以试试

运动+控制饮食瘦下来的话不容易反弹的，就靠控制饮食的话，以后正常吃就会长回去啦

作者: 微然呀 时间: 2021-10-4 10:22

枕风宿雪发表于 2021-10-4 09:56
运动+控制饮食瘦下来的话不容易反弹的，就靠控制饮食的话，以后正常吃就会长回去啦

我倒是不胖。。就是过节吃多了想减肥哈哈哈

以前都是靠节食，感觉过了25岁就不能过度节食了容易有法令纹

作者: 知否是否 时间: 2021-10-4 10:28
少玩游戏。运动运动。少吃夜宵。已经瘦了20斤

作者: 蔚禾 时间: 2021-10-4 11:03
少吃多动戒糖

作者: 弦断琴生、 时间: 2021-10-4 12:54
我是大体重基数，吃瘦肉，鸡肉，鸡蛋，主食红薯或燕麦，，每天跳20分钟减肥操，一个月瘦了20多斤了，还在继续中

作者: 温瓷不凉 时间: 2021-10-4 13:04
世上无难事，只要肯放弃

作者: 微然呀 时间: 2021-10-4 13:56

繁月沙棠发表于 2021-10-4 11:03
少吃多动戒糖

人生已经是一边抗糖一边奶茶

作者: 微然呀 时间: 2021-10-4 18:06
减肥真是一生之敌

作者: 月夏初 时间: 2021-10-4 19:09
楼上都瘦的好快，目前看到比较实用的就是高蛋白饮食方法。三餐基本是：早上 1个鸡蛋，250ml牛奶加燕麦，一根玉米，中午：糙米（一拳），蔬菜一捧，肉（鱼虾或者鸡肉）晚上跟中午一样。然后每天还要多喝水，不低于2L ，不要用饮料代替，有时间愿意运动的话，增加些运动肯定会比我速度更快。
从7月底开始，2个月减了15-16斤的样子。没有怎么运动。

作者: 苏乀 时间: 2021-10-4 21:59
根据我自己来定的。我早上是一个鸡蛋，一杯奶，一个红薯或者紫薯或者南瓜等粗粮也可以换成全麦面包，但是要真全麦。然后吃一点小水果。中午是鸡腿或者牛肉加上粗粮饭也可以是紫薯啊红薯之类，加上蔬菜，标准的211减肥法，晚上是清炒蔬菜。一天运动1个半小时，有氧一小时，力量半小时，一个月20斤不反弹。

作者: Harley,Quinn 时间: 2021-10-4 22:41
不知道减肥咋减……但吃奥利司他可以控制体重……望周知……

作者: 尘了了丶 时间: 2021-10-4 22:54
蛋白质减肥法

作者: 微然呀 时间: 2021-10-4 23:12

Harley,Quinn 发表于 2021-10-4 22:41
不知道减肥咋减……但吃奥利司他可以控制体重……望周知……

家中常备。。。懂都懂

作者: 梨花落尽一场雪 时间: 2021-10-5 00:20

Harley,Quinn 发表于 2021-10-4 22:41
不知道减肥咋减……但吃奥利司他可以控制体重……望周知……

奥利司他是处方药，针对的是指数24以上的肥胖者在医生指导下使用，不能随便当减肥药吃啊亲。。。还是楼上那些注意饮食+运动的健康点

作者: 岸上的鱼儿 时间: 2021-10-5 08:51

弦断琴生、发表于 2021-10-4 12:54
我是大体重基数，吃瘦肉，鸡肉，鸡蛋，主食红薯或燕麦，，每天跳20分钟减肥操，一个月瘦了20多斤了，还在继 ...

燕麦有什么花样吃法吗？

作者: 言之命至。 时间: 2021-10-5 08:59
我想问问楼上的食谱都是啥时候吃的，饭前还是饭后哇

作者: huhaoqi123 时间: 2021-10-5 09:17
多吃甜食，少运动

作者: 棠笙。 时间: 2021-10-5 15:33
少吃……多动（就是我坚持不下去）

作者: 小小鱼儿睡着了 时间: 2021-10-5 15:58
吃水煮青菜，120瘦到现在88…

作者: 了真 时间: 2021-10-5 16:04

咪眯发表于 2021-10-3 22:25
每天一个蛋黄，5个蛋白，牛肉鸡胸肉，蔬菜水果看自己情况，运动每天3小时，一小时跑步，一小时减肥操，一小 ...

狠人········

作者: 微然呀 时间: 2021-10-5 16:08

棠笙。发表于 2021-10-5 15:33
少吃……多动（就是我坚持不下去）

多吃少动我可以坚持

作者: 微然呀 时间: 2021-10-5 16:13

言之命至。发表于 2021-10-5 08:59
我想问问楼上的食谱都是啥时候吃的，饭前还是饭后哇

我觉得是饭后吃，不然怎么干饭

作者: 半糖丷 时间: 2021-10-7 13:48
少吃碳水多吃肉，早睡早起多运动。

忍不下去多看帅哥多看称！

作者: 路过的一只matti 时间: 2021-10-7 14:34
马克！！有用的帖子！我发现我好喜欢吃脂肪含量高的肉！五花肉，三文鱼大腩之类的，嫩鸡翅鸡腿肉，好吃到叹气！

作者: 小白家的小白白 时间: 2021-10-7 18:07
买了个动感单车骑了一个月吧每天40分钟瘦了四五斤
然后停了又买了个switch和舞力全开跳了几天
总的来说，没反弹一共瘦了四五斤
但是现在又懒惰了等于白买

作者: 微然呀 时间: 2021-10-7 18:12

小白家的小白白发表于 2021-10-7 18:07

我的switch我玩了一个月不到我就动不了了，之前跳了三个月舞，浑身青紫不想动弹了。。我只想keep住现在的体重就OK了，但是真的好难啊，我感觉多吃一口饭就胖一斤

作者: wulitvxqlx 时间: 2021-10-8 14:27

不吃就会瘦，亲测，一个月晚上只吃蔬菜，早餐鸡蛋牛奶，午餐吃肉和少量主食，没有运动，一个月下来15左右，但是恢复正常饮食会反弹七八斤

作者: wulitvxqlx 时间: 2021-10-8 14:29

wulitvxqlx 发表于 2021-10-8 14:27
不吃就会瘦，亲测，一个月晚上只吃蔬菜，早餐鸡蛋牛奶，午餐吃肉和少量主食，没有运动，一 ...

以上，配合二甲双胍，当然耐受的情况下，掉秤更多，但是要时刻注意低血糖

作者: 楚楚在耍宝 时间: 2021-10-8 16:24
饿就完了。。。

作者: 裸奔的糯米团子 时间: 2021-10-8 23:11
低碳生酮晚上五公里走路两个月20多斤

作者: 爱的故事和好的 时间: 2021-10-9 11:19
穷就完事了。。。。

作者: 微然呀 时间: 2021-10-9 12:34

wulitvxqlx 发表于 2021-10-8 14:29
以上，配合二甲双胍，当然耐受的情况下，掉秤更多，但是要时刻注意低血糖

？？？那不是处方药吗。。。

作者: 微然呀 时间: 2021-10-9 12:37

小基数95到90。不运动纯吃，看看一周能不能瘦一斤，

减肥不易，且吃且珍惜了。感恩各位热心网友么么哒

作者: wulitvxqlx 时间: 2021-10-9 15:25

微然呀发表于 2021-10-9 12:34
？？？那不是处方药吗。。。

是的，但是你去看医生的话，胖的话，医生可以给你开的，主要是促进体内糖分消化，

作者: 暮道向晚西风凉 时间: 2021-10-9 15:28
失恋+考试失利+毕业失业

作者: wulitvxqlx 时间: 2021-10-9 15:29

微然呀发表于 2021-10-9 12:37
小基数95到90。不运动纯吃，看看一周能不能瘦一斤，减肥不易，且吃且珍惜了。感恩各位 ...

小基数太难了，你这个95也不胖呀，顺其自然，

作者: 微然呀 时间: 2021-10-9 15:36

wulitvxqlx 发表于 2021-10-9 15:29
小基数太难了，你这个95也不胖呀，顺其自然，

因为个儿比较一般，做个靓仔纸片需要付出更多。。。

作者: 微然呀 时间: 2021-10-9 15:36

暮道向晚西风凉发表于 2021-10-9 15:28
失恋+考试失利+毕业失业

啊这。摸摸。这应该就是爆瘦吧

作者: 一际残云 时间: 2021-10-10 01:28

乄小薄荷发表于 2021-10-3 20:56
遇见渣男，月瘦4斤

我遇到渣男瘦了30斤，漂亮吧

作者: 乄小薄荷 时间: 2021-10-10 08:26

一际残云发表于 2021-10-10 01:28
我遇到渣男瘦了30斤，漂亮吧

我就不行了我只瘦了4斤主要是伤心的时间不够久，我要是伤心半年能瘦24斤。

作者: 姜沉鱼丶 时间: 2021-10-10 09:17
打卡，减肥真难

作者: 微然呀 时间: 2021-10-11 15:55
打卡，今天干了两个蛋糕，真香啊。

减肥第一天，卒

作者: 皓妍 时间: 2021-10-11 17:12

本来就是低碳高蛋白饮食，没运动一夏天瘦了25斤，结果姨妈很不正常去看了医生，检查出来子贡肌瘤，太难了医生让我少吃鸡肉和牛肉还有海鲜，完全断了我的减肥之路

作者: 梆梆的奇迹天下 时间: 2021-10-12 08:45
主食吃粗粮，一般我都直接混很多粗粮煮一锅，保鲜膜分团放冰箱，吃的时候拿出一个微波炉加热一下，每天一斤蔬菜，早餐吃多点没关系，午餐小碗主食半碗，加小盘菜，五到八分饱，晚餐，蔬菜，五分饱。做到就会瘦。别听网上那些什么不饿也会瘦，减肥没有不饿的，明星都靠饿，维生素补补好，没有饿感的减肥基本不会瘦，晚上睡觉饿的睡不着坚持下去一定瘦，经验所得。

作者: cici2282 时间: 2021-10-12 10:15
道理我都懂，就是做不到

作者: 知否是否 时间: 2021-10-12 10:19
少吃。然后瘦了二十斤。现在正常吃。也没胖了

作者: 微然呀 时间: 2022-5-2 22:44

减肥成功开始增肥。再打个卡，

作者: 微然呀 时间: 2022-5-2 22:48
炫了半只鸡，一碗米饭！

一个面包，若干麻薯和八片巧克力桃酥以及两杯拿铁，

还有一碗小龙虾拌面，真特码的饭桶啊，减肥跟长胖一样头疼

作者: 荔枝雪兔 时间: 2022-5-3 00:03
就纯饿，不吃不吃不吃。
一个月瘦了8斤。

作者: 少砍两道行不行 时间: 2022-5-3 00:32

知否是否发表于 2021-10-12 10:19
少吃。然后瘦了二十斤。现在正常吃。也没胖了

嗷嗷，求食谱

作者: 丷追灬丶风 时间: 2022-5-3 08:59
95斤上不去，下不来，吃再多就是不胖！不过就是矮了点155！我很乐观，身体健康就好！我不挑食，啥都吃！

作者: 冰糖灬葫芦 时间: 2022-5-3 10:00
三天饿九顿

作者: 微然呀 时间: 2022-5-3 11:32

增肥第二天脑壳疼，

作者: 浓浓东来 时间: 2022-5-3 11:44
半夜十二点以后大吃特吃。肥仔快乐水硬通货

作者: 梦乄忻菡 时间: 2022-5-3 11:54
Y情隔离了一个月正常饮食瘦了14斤

作者: 微然呀 时间: 2022-5-3 12:27

浓浓东来发表于 2022-5-3 11:44
半夜十二点以后大吃特吃。肥仔快乐水硬通货

我吃了一个月的夜宵。。。。。

我掉秤

作者: 故人不知归处丶 时间: 2022-5-3 20:58
早中午除了主食零食还是不停的吃，半夜两三点稳定点外卖每个月光吃差不多7k左右，只是为了增肥，结果一个月还瘦了3斤

作者: 酱酱在哪儿 时间: 2022-5-6 15:37
楼上的想问问，有没有不吃糙米不吃红薯紫薯的三餐餐谱。从小就不吃各种薯

真的一口也咽不下去。糙米能吃几口。但是本身精米也嚼好几下，之前吃糙米粗米嚼的腮帮子酸痛酸痛

作者: yuanbaobei 时间: 2022-5-6 16:47
少吃，睡前感觉饿就行

作者: 微然呀 时间: 2022-5-7 01:06

酱酱在哪儿发表于 2022-5-6 15:37
楼上的想问问，有没有不吃糙米不吃红薯紫薯的三餐餐谱。从小就不吃各种薯真的一口也咽不下去。糙米能吃 ...

吃青菜叶子搭配荞麦面玉米之类的，藜麦胡萝卜土豆也可以

作者: 荷叽 时间: 2022-5-7 10:47
本帖最后由荷叽于 2022-7-5 11:49 编辑

我现在保持在95/96斤波动，基本保持不变了，从115.4到90到现在这个体重。

作者: lilongjieasd 时间: 2022-5-10 19:32
低碳生酮轻断食，6个月瘦了71斤，没运动。

作者: 微然呀 时间: 2022-5-11 09:23

多谢诸位，增肥贴了，做手术得增重，每天胡吃海喝的快乐

作者: 婀娜多姿小贱贱 时间: 2022-5-12 04:45
过午不食

作者: Up_ 时间: 2022-5-12 05:31

lilongjieasd 发表于 2022-5-10 19:32
低碳生酮轻断食，6个月瘦了71斤，没运动。

兄弟你真是狠人啊

作者: 桑葚果酱 时间: 2022-5-12 08:31
早饭鸡蛋，午饭肉排、西红柿，晚饭肉排，有时候肉跟蔬菜小炒，多喝水，早睡觉，不吃零食，运动

作者: 婉歌乀 时间: 2022-5-14 08:08
刚做完手术，一天吃一碗饭的人期盼能长胖！蹲个增肥方法！

作者: 婉歌乀 时间: 2022-5-14 08:13

婉歌乀发表于 2022-5-14 08:08
刚做完手术，一天吃一碗饭的人期盼能长胖！蹲个增肥方法！

我好想删掉这条！我真的以为是增肥……

作者: 微然呀 时间: 2022-5-14 10:29

婉歌乀发表于 2022-5-14 08:13
我好想删掉这条！我真的以为是增肥……

是增肥啊，吃到反胃硬塞的痛苦

作者: 婉歌乀 时间: 2022-5-14 12:01

微然呀发表于 2022-5-14 10:29
是增肥啊，吃到反胃硬塞的痛苦

我很羡慕这么好胃口

我什么都想吃，但是我吃不了多少就吃不下了

作者: 微然呀 时间: 2022-5-14 16:51

婉歌乀发表于 2022-5-14 12:01
我很羡慕这么好胃口我什么都想吃，但是我吃不了多少就吃不下了

我胃口也不好，但是我为了做手术没办法，吃饱了硬塞

作者: 忘了论坛名 时间: 2022-5-15 00:20
减肥：少油少盐
增肥：重油重盐

作者: 微然呀 时间: 2022-5-18 20:52

肠胃炎两天掉了四斤，白给了，

作者: 知否是否 时间: 2022-7-4 10:51

少砍两道行不行发表于 2022-5-3 00:32
嗷嗷，求食谱

戒掉饮料和奶茶。主食玉米面和荞麦面还有紫薯代替。

作者: 亚银羽 时间: 2022-7-4 11:56
减肥：下载tx3；增肥：卸载tx3

作者: 微然呀 时间: 2022-7-4 12:58

荷欢发表于 2022-7-4 11:56
减肥：下载tx3；增肥：卸载tx3

我天天在外面玩我反而一口东西都不太想吃。我搁家打游戏反而半夜三更吃夜宵，

作者: 亚银羽 时间: 2022-7-4 17:27

微然呀发表于 2022-7-4 12:58
我天天在外面玩我反而一口东西都不太想吃。我搁家打游戏反而半夜三更吃夜宵，

赶紧打33，我打个33瘦了5公斤

作者: 小篱 时间: 2022-7-4 19:17
孕吐，一个多月掉了八斤

迄今为止最快的减肥方式

作者: 向心而栖丶 时间: 2022-7-5 04:00
多吃植物，少吃动物

作者: 微然呀 时间: 2022-7-5 10:48

荷欢发表于 2022-7-4 17:27
赶紧打33，我打个33瘦了5公斤

我多菜你忘了吗我打手只能比我玩BX更菜

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