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标题: 不运动怎么减肥？ [打印本页]

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-2-14 10:49
标题: 不运动怎么减肥？
如题。去年体重从45KG慢慢涨到了50KG。
怀孕后暴饮暴食涨到了74KG，现在生完后体重保持在了65KG。
以前都是找借口是怀孕了，现在眼看夏天要来了，心好慌。
快救救我！

作者: 虞歌厌 时间: 2022-2-14 11:12
姐妹有办法了分享出！！

作者: 萍萍wpnustzj 时间: 2022-2-14 11:19
用意念，哈哈哈

作者: 剧丶终 时间: 2022-2-14 11:23

减不下来的

作者: 杳小桃 时间: 2022-2-14 11:24
前排插个眼

作者: 乄灬折枝安鱼丶 时间: 2022-2-14 11:25
不运动就只能少吃了，过程很缓慢，我就是不运动少吃，半年才瘦了10多斤，现在维持在110一动不动得3个月了。
少吃要循序渐进，不能一下子掐死，不然一段时间以后你就会疯狂想吃东西，干啃馒头都觉得很香，就会反弹。

作者: 乄灬折枝安鱼丶 时间: 2022-2-14 11:29
首先，从晚饭开始少吃。
我不清楚你能饿多久，我是5点以后就不吃东西了。
你刚开始得话定7点吧，7点之前吃晚饭，一开始可以吃点菜，清淡点的不要油水很大的，或者喝点汤，或者粥。一定要控制量，吃半饱就好了。
7点以后刷牙，并且除了喝水拒绝一切食物。
最好早睡，拒绝吃夜宵的想法。

作者: 乄灬折枝安鱼丶 时间: 2022-2-14 11:33
然后早饭，饿了一晚上，早上会饿，不急，先喝杯水，或者牛奶也可以。吃个鸡蛋或者喝一碗粥。吃完一定要远离餐桌，防止你看了还想吃。
还可以吃个水果，苹果香蕉之类的，不要太甜的。
忌吃零食！一定不能吃零食！！
实在忍不住可以买那种超干的咬不动的牛肉干或者鸡肉干，但一天只能吃两三条，不能多吃。

作者: 微然呀 时间: 2022-2-14 11:33
过了下午两点之后不吃任何，早起可以随便吃不忌口

作者: 微然呀 时间: 2022-2-14 11:36
我自己小基数，

做手术的时候增肥到105现在95，一个月十斤啊。过年胡吃海喝胖了三四斤，等过完年再减肥，
如果搭配减脂餐效果更好。我很能扛饿，不过这种减肥瘦了就是不紧致，我有个朋友110多跟我看起来差不多

作者: 乄灬折枝安鱼丶 时间: 2022-2-14 11:37
中午啊，就正常吃，但是要清淡的，少油。
菜啊肉啊都可以吃，但是主食少吃或者不吃，如果你不能不吃，你就慢慢减，一开始吃一碗的量，你就吃78分，慢慢减到半碗，慢慢地不吃。循序渐进，不要想着一下子瘦下来。
下午觉得饿，可以吃点水果，但是减肥其实水果要少吃，因为水果含糖分大，不饿的时候最好是不吃。
另外，想吃东西都是因为太闲了！

作者: 乄灬折枝安鱼丶 时间: 2022-2-14 11:41
这样吃你会发现你觉得你每天都吃的啥啊，想吃好东西！
没事，我们慢慢来，坚持5天，周六周末给自己安排正常吃，正常吃不是让你大吃特吃，是说你可以稍微吃点番茄清汤火锅啊，排骨呀，鸡鸭鱼这种肉食家常菜。让你的胃觉得你没有在吃苦，你没有亏待它。
这会有效的防止你有那种节食一段时间疯狂想吃东西的想法。
但是过程缓慢，慢慢来呗，我还在坚持。我要在夏天来临的时候再瘦5斤！

作者: 梨花落尽一场雪 时间: 2022-2-14 11:47
我是减少了奶茶零食次数，一年缓慢瘦了10斤，正常吃早餐午餐（没有特别控制肉和高热量），晚饭大多数清粥配点菜，偶尔水果牛肉干牛奶，到现在习惯了晚上基本饿了啃根牛肉干，下午吃水果喝奶茶。运动太难了，下半年给自己报了限时的瑜伽课，觉得自己主要是体脂率太高了以及需柔软一下身体。尽量一周去两次。

作者: 昵称63a233 时间: 2022-2-14 12:20
运动吧，减得很快。我没想到你早结婚生子了，原以为你是清冷丽人

作者: 小然然. 时间: 2022-2-14 12:57
虽然我感觉我没啥发言权。。但是不运动的话应该可以从远离高糖高热的东西开始？

作者: 绿栀子说丶 时间: 2022-2-14 14:35

乄灬折枝安鱼丶发表于 2022-2-14 11:37

瞬间觉得手机领导请的水果茶不香了！突然觉得又甜热量又高，一直想减点体重但是死活减不下去，太难了

作者: 精彩极了。 时间: 2022-2-14 14:42
找个靠谱中医调理试试？俩朋友就是这样瘦下来的，没有运动，只需要喝中药+饮食相对控制，但是也不需要戒肉，吃的还挺好的.......少油少碳水即可.....

作者: 丷筱妖丶 时间: 2022-2-14 14:48
俗话说得好，不吃饱饱哪来的力气减肥呢

作者: 郭总的宝几 时间: 2022-2-14 14:52
还在哺乳么还在的话就保持不在的话只能选择饿瘦了

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-2-14 15:03

乄灬折枝安鱼丶发表于 2022-2-14 11:25
不运动就只能少吃了，过程很缓慢，我就是不运动少吃，半年才瘦了10多斤，现在维持在110一动不动得3个月了。 ...

抄笔记！谢谢！

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-2-14 15:03

昵称63a233 发表于 2022-2-14 12:20
运动吧，减得很快。我没想到你早结婚生子了，原以为你是清冷丽人

啊，你认识我吗，我刚生完宝宝~
没有很早结婚生子啊哈哈哈哈哈哈

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-2-14 15:05

郭总的宝几发表于 2022-2-14 14:52
还在哺乳么还在的话就保持不在的话只能选择饿瘦了

没有了，宝宝吃奶粉。不然我也不会问减肥方法呀~

作者: 捡个松果好过冬 时间: 2022-2-14 16:55
感觉运动会比较有效果，工作忙跑上跑下就从来都没有胖过，甚至从来不担心热量摄入。直到后来换工作是安静的了，就半年涨10斤。单饮食方面大概是米饭少吃，吃绿色蔬菜和菇，肉吃白肉别吃红肉，水果吃苹果香蕉别吃西瓜哈密瓜葡萄。最后就是水喝温白开水，不要热水不要果茶花茶各种茶，都说喝茶减肥去油（如果说的错了就当我没说，因为可能我体质问题吧）我是一喝茶就睡不着，然后开始作息不规律，2点睡，8点起，中午睡1小时，就能胖的很快。我估计你刚生喂奶也是半夜要被吵的类型，不知道你是不是睡觉不好就会胖的类型。

作者: 殇尽如梦丷 时间: 2022-2-14 16:57
基数小的话可以选择少吃，基数大的话还是要少吃加运动，因为光靠饿瘦的肉肉会变的松松的

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-2-14 17:03

捡个松果好过冬发表于 2022-2-14 16:55
感觉运动会比较有效果，工作忙跑上跑下就从来都没有胖过，甚至从来不担心热量摄入。直到后来换工作是安静的 ...

不是诶，我每天睡得特别好。
我的工作就是天天坐电脑前。。孩子是阿姨带，也和阿姨睡的。
我是纯胖，。。吃太多了，喜欢吃那些糖分很大的水果

作者: 灬乄思牧翰丷 时间: 2022-2-14 17:03
我是把作息调整了下，然后零食饮料戒了不少，因为之前不喜欢喝纯水，总要冲点什么，现在就是每天冲无糖豆奶或者豆浆，比上年瘦了十斤吧

作者: 小瞳瞳瞳瞳 时间: 2022-2-14 17:12

我一天一顿饭，体重一直维持在95以内，夏天最瘦的时候80多，从没超过95，偶尔会吃夜宵，两三天出去吃一次火锅啥的。。想瘦不运动就饿吧，要么饿瘦要么运动，没有别的捷径。

作者: 温柔少女_ 时间: 2022-2-14 19:35
我妹今年24岁生的孩子，生完后一个多月瘦了20多斤，本来是奶牛然后突然没奶了，年纪轻轻就有宝宝了羡慕我妹

作者: 水果罐头开瓶器 时间: 2022-2-14 20:13
其实中医也是要配合小量运动的。减肥真的好难啊
曾经就不吃晚饭，猛喝水，一开始还喝黑咖啡，但是我实在是受不了
就猛喝水，不吃晚饭，早饭午饭正常吃，但是尽量让自己不要往特别饱吃。。。效果还好
但是后来朋友老叫着晚上吃饭，一说就是吃清汤火锅，不会胖的，我们点个无糖奶茶。。。
我自己又毫无意志力。。。就。。。。现在就有点不管了。。。

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-2-14 20:15

小瞳瞳瞳瞳发表于 2022-2-14 17:12
我一天一顿饭，体重一直维持在95以内，夏天最瘦的时候80多，从没超过95，偶尔会吃夜宵，两三天出去吃 ...

姐妹你是个狠人……

作者: 小清音 时间: 2022-2-14 20:36
不吃不喝不睡

作者: 小瞳瞳瞳瞳 时间: 2022-2-14 22:14

浅忆微凉梦发表于 2022-2-14 20:15
姐妹你是个狠人……

反正大姨妈正常，身体也没问题。。我这样坚持几年了，可能习惯了已经，感觉不到饿，虽然吃一顿，但不会刻意去控制吃多少，而且是晚上吃，白天饿了吃点零食或者水果。

作者: 九一九 时间: 2022-2-15 06:29
阿姐

#01

作者: 夜醉桃花丶 时间: 2022-2-15 08:27
生前145，生完135，哺乳+带娃一年94

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-2-15 10:58

夜醉桃花丶发表于 2022-2-15 08:27
生前145，生完135，哺乳+带娃一年94

都说哺乳会瘦。
但是我不哺乳也不带娃，每天还吃的好睡得好。
现在准备每天晚上不吃饭，啃两根黄瓜过渡几天再开始正式减了

作者: 遇剑 时间: 2022-2-15 11:16
三分练，七分吃，我们经常锻炼的人都是要控制饮食的，不然就长。

另外控制碳水的收入。

作者: 清香3508 时间: 2022-2-15 11:32
轻断食方法你值得拥有，不打针不吃药不用运动，自己减肥自己做主，N推，身边同事朋友实施后最少减掉10J，最多40多J（这小女生自己增加了运动）

作者: 清香3508 时间: 2022-2-15 11:44
轻断食食谱，可自己订制，每天摄入热量500大卡左右即可。

作者: 鸡腿可乐更配哦 时间: 2022-2-15 12:12
这个时候你就需要找个男朋友了，俗话说的好不要1千万也要碰男人哈哈哈，其中的道理自己体会

作者: 夜醉桃花丶 时间: 2022-2-15 12:31

浅忆微凉梦发表于 2022-2-15 10:58

哺乳确实瘦，断奶后不敢乱吃，怕胖

作者: 观心、 时间: 2022-2-15 13:49
这个我很有发言权，去年3个月时间减了20多斤。
1.每天多喝水不少于2L，不要用饮料代替水，就喝白开水就行
2.早睡不熬夜，保证充足睡眠时间
3.不吃高油，高盐，高热量，拒绝一切糖及添加糖。
我每天早上：牛奶。鸡蛋，麦片，一根玉米。中晚餐：粗粮（碳水）+蔬菜（膳食纤维）+肉（蛋白质）、肉的选择：鱼虾最优，然后鸡鸭，其次牛羊，最后猪肉，鸡鸭那种去皮，猪肉那些不要肥的。三餐量大概是：一拳主食，一拳肉，一捧蔬菜。这样吃基本保证不用节食，两餐之间也不会觉得饿。这样刚开始即使不运动，都会掉秤明显。明天早上还可以来一杯咖啡，去水肿。

最后保持好的心情也很重要。

作者: 萤/火虫 时间: 2022-2-15 20:14
别喝粥，升糖快，只会长胖不会减，喝汤也别喝肉汤一类的，除此管住嘴，迈开腿

作者: 奴良鲤伴 时间: 2022-2-16 11:56
吃代餐，严格控制糖淀粉油的摄入，我同事生完孩子胖了好多真的这么吃瘦了20j

但我觉得严格控制了不吃代餐也能瘦但是没这么快，他是不吃面食，只能吃米饭，不能吃猪肉（猪肉脂肪含量太高）不吃任何甜食饮料零食，午饭多吃，晚饭一口不吃可以吃点黄瓜西红柿，早饭除了代餐只能吃白煮蛋牛奶豆浆，水果控制在下午四点之前吃，五点之后就什么都不吃了，尤其是夏天多喝水一天至少喝够八杯（2L）感觉能坚持下来是个人都能瘦了

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-7-6 13:30

乄灬折枝安鱼丶发表于 2022-2-14 11:33
然后早饭，饿了一晚上，早上会饿，不急，先喝杯水，或者牛奶也可以。吃个鸡蛋或者喝一碗粥。吃完一定要远离 ...

姐妹，你现在多少斤了，我110了

作者: 乄灬折枝安鱼丶 时间: 2022-7-6 14:29

浅忆微凉梦发表于 2022-7-6 13:30
姐妹，你现在多少斤了，我110了

我108了姐妹，我半年没降过了，因为夏天吃雪糕多了点，所以就保持108从过年到现在了

作者: 荷叽 时间: 2022-7-6 15:52
过午不食，现在稳定在95，平均一个月小瘦半斤一斤的，身高161，给楼主参考一下。

作者: 乀婉心 时间: 2022-7-6 20:01
那我帮不了你，我运动啊，每天半小时

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-7-7 13:26

乄灬折枝安鱼丶发表于 2022-7-6 14:29
我108了姐妹，我半年没降过了，因为夏天吃雪糕多了点，所以就保持108从过年到现在了

昨晚一顿暴饮暴食，给我干到114了……
服气。又要花几天才能下到之前。
准备在8月前瘦到100到105.

作者: 乄灬折枝安鱼丶 时间: 2022-7-7 13:30

浅忆微凉梦发表于 2022-7-7 13:26
昨晚一顿暴饮暴食，给我干到114了……
服气。又要花几天才能下到之前。
准备在8月前瘦到100到105.

我现在就随缘了，只要不再胖就行了，慢慢减慢慢来
之前最低到106了，五一给我吃胖到110，现在到108不动了，主要是夏天冰淇淋奶茶我有点戒不了

作者: 千江雪゛ 时间: 2022-7-7 13:38

我是白天控制饮食（饭量），晚上只吃黄瓜，每天跳绳俯卧撑啥的。

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-7-7 14:54

千江雪゛发表于 2022-7-7 13:38
我是白天控制饮食（饭量），晚上只吃黄瓜，每天跳绳俯卧撑啥的。

我现在就是你这样，晚餐4点前出吃，我吃的水煮蛋，
搭配每天40分钟有氧+爬楼

作者: 亦乄寒尘 时间: 2022-7-7 14:56
想什么呢，不运动怎么减肥，哪有这种好事。

作者: 捕鼠鱼 时间: 2022-7-7 16:07
砍条大腿一天减重30斤

作者: 音落凡尘 时间: 2022-7-8 15:46
建议还是运动吧，我啥都吃，上海封闭期间，一天四顿，天天晚上和老公吃宵夜，炸鸡螺狮粉雪糕，解封后恢复锻炼，体重很快稳定了，163，100，我基本就这个体重了（已生娃），生娃时130，生娃后恢复100（3个月恢复），纯奶粉。我想说的时，我以前大学那会120怎么也下不去，后来运动了就基本100了，妹子如果可以还是养成运动的习惯吧，人精神也会好不少，皮肤也好，也紧致，年纪大了会觉得运动真的好处多多，节食年轻可行，我以前也试过，但是后来身体不太好了。

作者: 浅忆微凉梦 时间: 2022-7-8 16:12

音落凡尘发表于 2022-7-8 15:46
建议还是运动吧，我啥都吃，上海封闭期间，一天四顿，天天晚上和老公吃宵夜，炸鸡螺狮粉雪糕，解封后恢复锻 ...

现在就是节食+运动~

作者: 鸢尾花开 时间: 2022-7-8 17:46
姐妹，我跟你差不多。生娃前100斤，怀孕后150斤，亲喂体重一直都在160斤左右。我是断奶之后早午饭少吃，晚餐就吃青菜豆腐，啥都不加。然后瘦了20斤。后面就健身房跳操瘦了16斤，然后就是少吃少吃少吃，目前保持在116的样子，再怎么运动少吃都不减了。

好想再瘦10斤就好，奈何瘦不下来了

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