想问问有没有健身方面比较专业的小姐妹

乀西厢

如题
最近在减脂期间
每天20-30分钟高强度有氧+10分钟无氧（200个深蹲这种）坚持了40天
每天吃的热量大概在1000-1200卡左右 （我的基础代谢是1450）
最开始的20多天每天都有掉一点点称
但是最近半个月 体重不减反增 并且维度也没看出来变化
想问问是怎么回事
快要坚持不下去了！！！！

或者堂子里有没有其他比较好的方法

会跳舞的美人鱼

我运动半年。体重减了10斤。腰围85到现在71。正常吃饭。没有节食。也没有像你那样算吃多少卡。不要喝奶茶油条，螺蛳粉（螺蛳粉最不能吃）晚上少吃。现在没有反弹。去年节食减肥。反弹了。今年运动。失眠都好了。妹子加油
我有个减肥帖子。你可以去看看。我不是专业的。希望你也可以坚持

乀西厢

会跳舞的美人鱼 发表于 2022-12-5 20:22 广东
我运动半年。体重减了10斤。腰围85到现在71。正常吃饭。没有节食。也没有像你那样算吃多少卡。不要喝奶茶油 ...

谢谢姐妹，下午真的是好焦虑，谢谢鼓励！

会跳舞的美人鱼

不要体重焦虑啦。不一定瘦就是美，体型好看才是王道。运动减肥还可以练体型的。
一开始减肥是会稍稍体重往上升的。检查一个月就可以看见效果了。最好是拍照记录

越程程

微博找张图送你。
你是不是这半个月生理期啊，那就很正常的，身体会储水重一点

这是论坛昵称

每次看到某些男生的小细腿 就觉得好气啊

苍骨。

平台期呀姐妹~

苍骨。

平台期呀~继续坚持就好了，而且即使体重不减，你只要坚持每天的锻炼和饮食，肌肉的线条也是会慢慢变化的~别太在意体重

卿安瑾年乀

不要看体重，看看维度会有惊喜的肌肉比肥肉重

乀西厢

卿安瑾年乀 发表于 2022-12-7 12:03 黑龙江
不要看体重，看看维度会有惊喜的肌肉比肥肉重

谢谢妹子，坚持！

乀西厢

苍骨。 发表于 2022-12-7 10:30 山东
平台期呀~继续坚持就好了，而且即使体重不减，你只要坚持每天的锻炼和饮食，肌肉的线条也是会慢慢变化的~别 ...

我决定把我的秤给扔了！！！

乀西厢

越程程 发表于 2022-12-5 22:58 北京

有被安慰到！谢谢！

琭璿

早上吃碳水化合物，中午少吃主食，晚上吃红薯、苹果和酸奶。一个星期至少锻炼三次，一次至少60分钟，有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动连续30分钟以上。

你瞒我瞞

早起空腹有氧猛干四十分钟就行了  最简单的  爬楼梯  但是下楼的时候注意要坐电梯不然对膝盖很伤
爬楼的时候 不要太快 匀速就行了 膝盖和脚尖保持一个方向 别内扣
十天没效果你来问我

乀西厢

琭璿 发表于 2022-12-7 15:49 北京
早上吃碳水化合物，中午少吃主食，晚上吃红薯、苹果和酸奶。一个星期至少锻炼三次，一次至少60分钟，有氧运 ...

60分钟我可能坚持不了每天都做…

乀西厢

你瞒我瞞 发表于 2022-12-7 22:17 浙江

30层楼每天爬一次就可以吗

你瞒我瞞

乀西厢 发表于 2022-12-7 22:32 河南
30层楼每天爬一次就可以吗

一次不够啊  怎么不得个40分钟  30层楼两趟差不多  注意质量  数量其实不重要

月影门

我就是节食加健身，健身就半小时，主要用来塑型，减肥七分靠吃，晚上睡前要有*感才叫少吃个人认为平台期最好再少吃点吧，我现在也是平台了

一不小心红炸了

第一：有氧不需要高强度，一般跑步机爬坡5的速度就可以了，强度高是练心肺的和减肥无关，时间在40分钟左右比较好。
2:你的10分钟不叫无氧，叫热身，所以不要以为自己做了无氧。
3：基础代谢完全没有意义，真正减肥是不需要算基础代谢的，以周期掉称为准，算热量是给健身运动员比赛前短时间减脂用的。
4:你现在就是在瓶颈期而已，要不再调整下饮食要不就是加有氧，早上空腹有氧40分钟，晚上40分钟，如果有条件，去健身房请个大肌肉男教一下，保持无氧的习惯才能保持身材的同时不忌口，不然就只能少吃，不过年轻还行，年纪越大越没用，还是得运动，女性健身和男性没有不同，可以看下专业的男性健身运动员，女性好的你不会分辨所以你别看了

琭璿

有氧运动减脂。无氧运动增肌，从而提高基础代谢率。
运动加注意饮食，三个月减重6到7.5公斤。