想问问有没有健身方面比较专业的小姐妹

一不小心红炸了

第一：有氧不需要高强度，一般跑步机爬坡5的速度就可以了，强度高是练心肺的和减肥无关，时间在40分钟左右比较好。
2:你的10分钟不叫无氧，叫热身，所以不要以为自己做了无氧。
3：基础代谢完全没有意义，真正减肥是不需要算基础代谢的，以周期掉称为准，算热量是给健身运动员比赛前短时间减脂用的。
4:你现在就是在瓶颈期而已，要不再调整下饮食要不就是加有氧，早上空腹有氧40分钟，晚上40分钟，如果有条件，去健身房请个大肌肉男教一下，保持无氧的习惯才能保持身材的同时不忌口，不然就只能少吃，不过年轻还行，年纪越大越没用，还是得运动，女性健身和男性没有不同，可以看下专业的男性健身运动员，女性好的你不会分辨所以你别看了