想问问有没有健身方面比较专业的小姐妹

乀西厢 · 发表于 2022-12-5 19:33

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如题
最近在减脂期间
每天20-30分钟高强度有氧+10分钟无氧（200个深蹲这种）坚持了40天
每天吃的热量大概在1000-1200卡左右（我的基础代谢是1450）
最开始的20多天每天都有掉一点点称
但是最近半个月体重不减反增并且维度也没看出来变化
想问问是怎么回事
快要坚持不下去了！！！！

或者堂子里有没有其他比较好的方法

丶張起灵灬 · 发表于 2022-12-12 10:12

现在多重？

鬼知道经历什么 · 发表于 2022-12-11 21:48

先无氧在有氧，三餐都要吃，优质碳水要吃足，肉也要吃，尽量牛鸡鱼虾，蔬菜要吃足，晚上别吃水果，配适量菇类。最后买个体脂秤，体重代表不了什么，相同质量肌肉是脂肪体积三倍，以体脂为主

谢旖旎 · 发表于 2022-12-11 12:14

健身我不咋专业，但是减肥感觉还可以

今年1-5月份纯控制饮食体重掉了40斤，没有平台期，匀速持续掉秤，没有大面积反弹。也算是成功把。
我觉得控制饮食不光是控制热量摄入，还有很关键的三大营养素的配比
就是碳水蛋白质脂肪都得有
早餐碳水可以吃多点，晚餐我个人是尽量不吃碳水了
然后避免重油重盐，尽量减少精致碳水。奶茶啥的少喝，高糖水果少碰
我见过很多人减肥正餐控制然后疯狂水果，感觉没啥用
运动可以让你更健康，身材更好，但是掉秤一定要配合饮食。

昵称e1d322 · 发表于 2022-12-11 00:36

肯定有变化的，只是你每天看变化就很细微，不用特别节食，坚持运动就好，毕竟碳水真的很让人快乐

琭璿 · 发表于 2022-12-9 15:37

有氧运动减脂。无氧运动增肌，从而提高基础代谢率。
运动加注意饮食，三个月减重6到7.5公斤。

一不小心红炸了 · 发表于 2022-12-8 00:54

第一：有氧不需要高强度，一般跑步机爬坡5的速度就可以了，强度高是练心肺的和减肥无关，时间在40分钟左右比较好。
2:你的10分钟不叫无氧，叫热身，所以不要以为自己做了无氧。
3：基础代谢完全没有意义，真正减肥是不需要算基础代谢的，以周期掉称为准，算热量是给健身运动员比赛前短时间减脂用的。
4:你现在就是在瓶颈期而已，要不再调整下饮食要不就是加有氧，早上空腹有氧40分钟，晚上40分钟，如果有条件，去健身房请个大肌肉男教一下，保持无氧的习惯才能保持身材的同时不忌口，不然就只能少吃，不过年轻还行，年纪越大越没用，还是得运动，女性健身和男性没有不同，可以看下专业的男性健身运动员，女性好的你不会分辨所以你别看了