不运动怎么减肥？

观心、 · 发表于 2022-2-15 13:49

这个我很有发言权，去年3个月时间减了20多斤。
1.每天多喝水不少于2L，不要用饮料代替水，就喝白开水就行
2.早睡不熬夜，保证充足睡眠时间
3.不吃高油，高盐，高热量，拒绝一切糖及添加糖。
我每天早上：牛奶。鸡蛋，麦片，一根玉米。中晚餐：粗粮（碳水）+蔬菜（膳食纤维）+肉（蛋白质）、肉的选择：鱼虾最优，然后鸡鸭，其次牛羊，最后猪肉，鸡鸭那种去皮，猪肉那些不要肥的。三餐量大概是：一拳主食，一拳肉，一捧蔬菜。这样吃基本保证不用节食，两餐之间也不会觉得饿。这样刚开始即使不运动，都会掉秤明显。明天早上还可以来一杯咖啡，去水肿。

最后保持好的心情也很重要。

萤/火虫 · 发表于 2022-2-15 20:14

别喝粥，升糖快，只会长胖不会减，喝汤也别喝肉汤一类的，除此管住嘴，迈开腿

奴良鲤伴 · 发表于 2022-2-16 11:56

吃代餐，严格控制糖淀粉油的摄入，我同事生完孩子胖了好多真的这么吃瘦了20j

但我觉得严格控制了不吃代餐也能瘦但是没这么快，他是不吃面食，只能吃米饭，不能吃猪肉（猪肉脂肪含量太高）不吃任何甜食饮料零食，午饭多吃，晚饭一口不吃可以吃点黄瓜西红柿，早饭除了代餐只能吃白煮蛋牛奶豆浆，水果控制在下午四点之前吃，五点之后就什么都不吃了，尤其是夏天多喝水一天至少喝够八杯（2L）感觉能坚持下来是个人都能瘦了

浅忆微凉梦 · 发表于 2022-7-6 13:30

乄灬折枝安鱼丶发表于 2022-2-14 11:33
然后早饭，饿了一晚上，早上会饿，不急，先喝杯水，或者牛奶也可以。吃个鸡蛋或者喝一碗粥。吃完一定要远离 ...

姐妹，你现在多少斤了，我110了

乄灬折枝安鱼丶 · 发表于 2022-7-6 14:29

浅忆微凉梦发表于 2022-7-6 13:30
姐妹，你现在多少斤了，我110了

我108了姐妹，我半年没降过了，因为夏天吃雪糕多了点，所以就保持108从过年到现在了

荷叽 · 发表于 2022-7-6 15:52

过午不食，现在稳定在95，平均一个月小瘦半斤一斤的，身高161，给楼主参考一下。

乀婉心 · 发表于 2022-7-6 20:01

那我帮不了你，我运动啊，每天半小时

浅忆微凉梦 · 发表于 2022-7-7 13:26

乄灬折枝安鱼丶发表于 2022-7-6 14:29
我108了姐妹，我半年没降过了，因为夏天吃雪糕多了点，所以就保持108从过年到现在了

昨晚一顿暴饮暴食，给我干到114了……
服气。又要花几天才能下到之前。
准备在8月前瘦到100到105.

乄灬折枝安鱼丶 · 发表于 2022-7-7 13:30

浅忆微凉梦发表于 2022-7-7 13:26
昨晚一顿暴饮暴食，给我干到114了……
服气。又要花几天才能下到之前。
准备在8月前瘦到100到105.

我现在就随缘了，只要不再胖就行了，慢慢减慢慢来
之前最低到106了，五一给我吃胖到110，现在到108不动了，主要是夏天冰淇淋奶茶我有点戒不了

千江雪゛ · 发表于 2022-7-7 13:38

我是白天控制饮食（饭量），晚上只吃黄瓜，每天跳绳俯卧撑啥的。

浅忆微凉梦 · 发表于 2022-7-7 14:54

千江雪゛发表于 2022-7-7 13:38
我是白天控制饮食（饭量），晚上只吃黄瓜，每天跳绳俯卧撑啥的。

我现在就是你这样，晚餐4点前出吃，我吃的水煮蛋，
搭配每天40分钟有氧+爬楼

亦乄寒尘 · 发表于 2022-7-7 14:56

想什么呢，不运动怎么减肥，哪有这种好事。

捕鼠鱼 · 发表于 2022-7-7 16:07

砍条大腿一天减重30斤

音落凡尘 · 发表于 2022-7-8 15:46

建议还是运动吧，我啥都吃，上海封闭期间，一天四顿，天天晚上和老公吃宵夜，炸鸡螺狮粉雪糕，解封后恢复锻炼，体重很快稳定了，163，100，我基本就这个体重了（已生娃），生娃时130，生娃后恢复100（3个月恢复），纯奶粉。我想说的时，我以前大学那会120怎么也下不去，后来运动了就基本100了，妹子如果可以还是养成运动的习惯吧，人精神也会好不少，皮肤也好，也紧致，年纪大了会觉得运动真的好处多多，节食年轻可行，我以前也试过，但是后来身体不太好了。

浅忆微凉梦 · 发表于 2022-7-8 16:12

音落凡尘发表于 2022-7-8 15:46
建议还是运动吧，我啥都吃，上海封闭期间，一天四顿，天天晚上和老公吃宵夜，炸鸡螺狮粉雪糕，解封后恢复锻 ...

现在就是节食+运动~

鸢尾花开 · 发表于 2022-7-8 17:46

姐妹，我跟你差不多。生娃前100斤，怀孕后150斤，亲喂体重一直都在160斤左右。我是断奶之后早午饭少吃，晚餐就吃青菜豆腐，啥都不加。然后瘦了20斤。后面就健身房跳操瘦了16斤，然后就是少吃少吃少吃，目前保持在116的样子，再怎么运动少吃都不减了。

好想再瘦10斤就好，奈何瘦不下来了

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