想问问有没有健身方面比较专业的小姐妹

琭璿 · 发表于 2022-12-9 15:37

有氧运动减脂。无氧运动增肌，从而提高基础代谢率。
运动加注意饮食，三个月减重6到7.5公斤。

昵称e1d322 · 发表于 2022-12-11 00:36

肯定有变化的，只是你每天看变化就很细微，不用特别节食，坚持运动就好，毕竟碳水真的很让人快乐

谢旖旎 · 发表于 2022-12-11 12:14

健身我不咋专业，但是减肥感觉还可以

今年1-5月份纯控制饮食体重掉了40斤，没有平台期，匀速持续掉秤，没有大面积反弹。也算是成功把。
我觉得控制饮食不光是控制热量摄入，还有很关键的三大营养素的配比
就是碳水蛋白质脂肪都得有
早餐碳水可以吃多点，晚餐我个人是尽量不吃碳水了
然后避免重油重盐，尽量减少精致碳水。奶茶啥的少喝，高糖水果少碰
我见过很多人减肥正餐控制然后疯狂水果，感觉没啥用
运动可以让你更健康，身材更好，但是掉秤一定要配合饮食。

鬼知道经历什么 · 发表于 2022-12-11 21:48

先无氧在有氧，三餐都要吃，优质碳水要吃足，肉也要吃，尽量牛鸡鱼虾，蔬菜要吃足，晚上别吃水果，配适量菇类。最后买个体脂秤，体重代表不了什么，相同质量肌肉是脂肪体积三倍，以体脂为主

丶張起灵灬 · 发表于 2022-12-12 10:12

现在多重？

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